運(yùn)動(dòng)完后立馬喝水通常不會(huì)對身體造成明顯危害，但可能引起胃腸不適或電解質(zhì)紊亂。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后身體處于水分流失狀態(tài)，適量補(bǔ)水有助于恢復(fù)體液平衡。建議選擇常溫或微涼的水，分次少量飲用，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)飲料可補(bǔ)充流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，適合持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免一次性飲用超過500毫升液體，防止胃部脹滿或引發(fā)低鈉血癥。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的飲品，如牛奶或豆?jié){，能促進(jìn)肌肉修復(fù)。
馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能引發(fā)稀釋性低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心甚至意識模糊。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)后狂飲冰水會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣，加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。存在心臟疾病者快速補(bǔ)水可能誘發(fā)胸悶、心悸等癥狀。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后過量飲水可能影響血糖監(jiān)測準(zhǔn)確性。這些情況下需控制飲水速度，必要時(shí)尋求醫(yī)療協(xié)助。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循少量多次原則，日?？蓽?zhǔn)備帶有刻度的水壺控制單次飲水量。長期運(yùn)動(dòng)人群建議定期進(jìn)行血電解質(zhì)檢測，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)提前1-2小時(shí)預(yù)先補(bǔ)充500毫升水分。選擇透氣速干運(yùn)動(dòng)服裝減少水分過度蒸發(fā)，運(yùn)動(dòng)后稱體重對比可估算失水量（每減少1公斤體重需補(bǔ)充800-1000毫升水）。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、嘔吐等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除水中毒或熱射病等急癥。