運(yùn)動(dòng)后可以馬上喝水，但需要控制飲水量和速度。運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，建議少量多次飲用常溫或溫水。
運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)通過汗液流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡。運(yùn)動(dòng)后口腔和咽喉干燥是正常生理反應(yīng)，此時(shí)飲用100-200毫升水能緩解口渴感。建議選擇含鈉鉀的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性飲用超過500毫升液體。胃腸功能較弱的人群應(yīng)放慢飲水速度，每5分鐘飲用50-100毫升為宜。劇烈運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，需先休息10分鐘再緩慢補(bǔ)水。
馬拉松等長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，立即大量飲水可能引發(fā)低鈉血癥。這種情況下需要分次補(bǔ)充含電解質(zhì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，單次飲用量不超過200毫升。存在心臟疾病或腎功能異常者，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循醫(yī)囑控制總量。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可提前在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用400-600毫升水，減少運(yùn)動(dòng)后急補(bǔ)需求。
運(yùn)動(dòng)后建議選擇25-37攝氏度的溫水，避免冰水刺激胃腸黏膜。補(bǔ)水時(shí)可搭配香蕉等含鉀食物，幫助電解質(zhì)恢復(fù)平衡。日常應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充300-500毫升水的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，建立規(guī)律飲水節(jié)奏。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水癥狀，或飲水后腹脹不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持水壺隨身攜帶并設(shè)置飲水提醒，有助于形成科學(xué)補(bǔ)水習(xí)慣。