減肥期間可以適量吃巴旦木、核桃、腰果、開心果、南瓜子等堅果。
一、巴旦木
巴旦木富含膳食纖維和優(yōu)質蛋白，有助于增強飽腹感并控制食欲。其含有的單不飽和脂肪酸能幫助調節(jié)血脂水平，適量攝入對體重管理有積極作用。建議選擇原味巴旦木，避免鹽焗或糖漬加工產品。
二、核桃
核桃含有亞麻酸和抗氧化成分，能促進新陳代謝并減少炎癥反應。核桃中的褪黑素有助于改善睡眠質量，間接輔助減肥進程。每日攝入2-3顆即可滿足營養(yǎng)需求。
三、腰果
腰果含有鋅元素和鎂元素，能維持血糖穩(wěn)定并減少對甜食的渴望。其脂肪含量相對較低，更適合作為減肥期間的零食補充。注意選擇烘烤型而非油炸型腰果。
四、開心果
開心果具有較低的熱量密度，需要剝殼的特性可延緩進食速度。富含植物甾醇和葉黃素，有助于調節(jié)膽固醇吸收并保護視力健康。
五、南瓜子
南瓜子富含鋅元素和氨基酸，能促進肌肉合成并提高基礎代謝率。其含有的南瓜子堿有助于消除水腫，適合在運動后適量補充。
堅果雖有益但需嚴格控制攝入量，每日建議食用10-15克，最好分裝小份避免過量。優(yōu)先選擇原味、未加工的堅果產品，避免攝入額外糖分和鹽分?？蓪怨c酸奶、燕麥搭配作為早餐，或作為兩餐間的加餐補充能量。注意對堅果過敏者應謹慎食用，食用后出現(xiàn)不適需立即停止并就醫(yī)。保持均衡飲食和規(guī)律運動才是健康減肥的核心要素。