月經(jīng)期減肥并無最快方法，維持均衡飲食與溫和運(yùn)動(dòng)是較為適宜的方式。
月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng)，部分女性可能出現(xiàn)水鈉潴留導(dǎo)致體重暫時(shí)性增加，此時(shí)追求快速減重既不科學(xué)也不利于健康。減肥的核心在于長期的能量負(fù)平衡，而非追求短期內(nèi)的快速效果。月經(jīng)期身體相對敏感，過度節(jié)食或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重疲勞、引發(fā)或加劇痛經(jīng)，甚至影響內(nèi)分泌穩(wěn)定?？茖W(xué)的做法是關(guān)注體脂率的長期變化趨勢，而非經(jīng)期幾天的體重?cái)?shù)字。在此期間，身體需要足夠的營養(yǎng)支持，尤其是鐵、蛋白質(zhì)和B族維生素的攝入，以補(bǔ)償經(jīng)血流失和維持正常生理功能。刻意減少食物攝入或采用極端飲食方法，可能造成營養(yǎng)缺乏，對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
月經(jīng)期間進(jìn)行減肥，應(yīng)將重點(diǎn)放在生活方式的溫和調(diào)整上。飲食方面，無須刻意減少食量，但應(yīng)選擇營養(yǎng)密度高的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等補(bǔ)充鐵質(zhì)，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、雞蛋、豆制品，并保證全谷物和薯類的攝入以提供穩(wěn)定能量。避免高糖、高鹽、高脂的加工食品，有助于減輕水腫和不適感。運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇散步、瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解盆腔充血帶來的不適，并幫助維持基礎(chǔ)代謝。應(yīng)避免進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或劇烈跑跳。保證充足的休息和睡眠，對于穩(wěn)定情緒、減少對高熱量食物的渴望也有積極作用。減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，經(jīng)期更應(yīng)傾聽身體信號，以養(yǎng)護(hù)為主，為下一周期的健康生活打下基礎(chǔ)。