游泳時腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、熱身不足或脫水等原因引起，可通過休息拉伸、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、充分熱身、控制游泳時間及治療原發(fā)疾病等方式緩解。

一、肌肉疲勞

游泳時腿部肌肉持續(xù)收縮發(fā)力容易導(dǎo)致疲勞，尤其在不常鍛煉或運動強(qiáng)度突然增加時，肌肉過度勞累會引發(fā)抽筋。此時應(yīng)立即停止游泳，上岸后對抽筋部位進(jìn)行緩慢拉伸，例如將腳趾向身體方向扳動以伸展小腿后側(cè)肌肉，休息片刻待疼痛緩解后再用溫水沖洗腿部促進(jìn)血液循環(huán)。日常應(yīng)循序漸進(jìn)增加運動量，避免長時間高強(qiáng)度游泳。

二、電解質(zhì)失衡

高溫環(huán)境下游泳出汗較多，或長時間運動后體內(nèi)鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)隨汗液流失，可能造成肌肉興奮性異常而引起抽筋。建議在游泳前適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，游泳間隙少量多次補(bǔ)水。若頻繁抽筋需檢查是否存在電解質(zhì)紊亂，必要時遵醫(yī)囑口服補(bǔ)液鹽散或葡萄糖酸鈣片等補(bǔ)充劑，但不可自行濫用藥物。

三、寒冷刺激

水溫過低會刺激皮膚血管收縮，減少肌肉血液供應(yīng)，導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積誘發(fā)抽筋。入水前應(yīng)先用手撩水淋濕四肢適應(yīng)水溫，選擇室內(nèi)恒溫泳池或避開低溫時段游泳。若在水中突感寒冷應(yīng)盡快上岸保暖，用毛巾擦干身體后輕揉抽筋部位，也可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。體質(zhì)較弱者可通過日常慢跑等鍛煉提升耐寒能力。

四、熱身不足

游泳前未充分拉伸肌肉，突然的冷水刺激和運動負(fù)荷易使肌肉痙攣。下水前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)熱身，如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、小腿后側(cè)拉伸等動作，提高肌肉溫度和柔韌性。若因熱身不足抽筋，應(yīng)立即上岸伸直腿部，用手握住前腳掌緩慢向膝蓋方向按壓，配合深呼吸放松肌肉，恢復(fù)后須重新熱身再入水。

五、脫水或疾病因素

游泳時身體水分蒸發(fā)不易察覺，脫水會加劇電解質(zhì)失衡引發(fā)抽筋。運動前后均需保證足量飲水，觀察尿液顏色判斷水分是否充足。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)、下肢動脈硬化導(dǎo)致缺血等疾病也可能引起反復(fù)抽筋。若抽頻發(fā)或伴腫脹麻木，需就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)或阿司匹林腸溶片改善循環(huán)，并針對原發(fā)病治療。

預(yù)防游泳抽筋需注重運動習(xí)慣與健康管理。游泳前充分熱身并補(bǔ)充水分電解質(zhì)，控制單次游泳時間在1小時內(nèi)，中途適當(dāng)休息。體質(zhì)較弱者可平時加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、提踵練習(xí)等。若抽筋反復(fù)發(fā)作，應(yīng)排查是否存在鈣缺乏、甲狀腺功能減退等潛在疾病，避免空腹或飽腹游泳，選擇合身的泳衣泳具減少阻力。游泳后及時拉伸放松肌肉，保持均衡飲食攝入足量維生素D和鈣質(zhì)，如遇持續(xù)疼痛或活動受限須盡早就醫(yī)。