晚上睡覺老是磨牙可通過調整生活習慣、佩戴咬合墊、心理疏導、藥物治療、物理治療等方式改善。磨牙可能與精神壓力、咬合異常、胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)異常、遺傳因素等原因有關。

1、調整生活習慣

避免睡前攝入咖啡因或酒精等刺激性物質，保持規(guī)律作息時間。睡前進行放松活動如溫水泡腳或聽輕音樂，減少夜間肌肉緊張。選擇軟質食物減輕咀嚼肌負擔，避免過度使用口香糖等加重下頜活動的行為。

2、佩戴咬合墊

定制醫(yī)用咬合墊能隔離上下頜直接接觸，防止牙齒磨損。需在口腔科取模制作，夜間佩戴時需保持清潔干燥。長期使用可能引起暫時性唾液分泌增多，但能有效緩解顳下頜關節(jié)壓力。

3、心理疏導

焦慮抑郁等情緒問題可能引發(fā)磨牙，可通過認知行為療法緩解壓力。建議記錄情緒波動與磨牙發(fā)作的關聯(lián)性，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。正念冥想和呼吸訓練也能降低自主神經(jīng)興奮性。

4、藥物治療

嚴重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸阿米替林片調節(jié)神經(jīng)遞質，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)功能。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可短期緩解咀嚼肌痙攣。用藥期間需監(jiān)測口干、頭暈等不良反應。

5、物理治療

局部熱敷或低頻電刺激能改善顳下頜區(qū)域血液循環(huán)。專業(yè)按摩可松解咬肌筋膜粘連，每周進行2-3次效果較好。超聲治療對慢性肌肉勞損型磨牙具有明顯緩解作用。

日常應注意保持正確睡姿避免頸部前傾，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。白天避免緊咬牙關等無意識行為，可設置手機提醒進行行為矯正。定期口腔檢查評估牙齒磨損程度，合并頭痛或耳鳴癥狀時需及時就診。飲食上增加鎂元素攝入如堅果和深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)肌肉功能調節(jié)。