無氧運動可能因強度過高或姿勢不當導致肌肉損傷、關節(jié)壓力增加等風險。無氧運動主要指短時間高強度運動，如舉重、短跑等，這類運動對心肺功能要求較高，可能不適合部分人群。
無氧運動過程中，肌肉在缺氧狀態(tài)下進行高強度收縮，容易引發(fā)乳酸堆積，導致肌肉酸痛和疲勞。若運動前熱身不足或動作不規(guī)范，可能造成肌肉拉傷或韌帶撕裂。長期進行無氧運動而不注意恢復，可能加重關節(jié)負擔，特別是膝關節(jié)和腰椎部位，增加退行性病變風險。對于心血管疾病患者，無氧運動可能誘發(fā)血壓驟升或心律失常。部分人群運動后可能出現橫紋肌溶解癥，表現為尿液顏色加深和肌肉劇痛。
青少年骨骼發(fā)育未完全時，過量無氧運動可能影響生長板閉合。孕婦進行無氧運動可能增加腹壓，導致子宮收縮異常。骨質疏松患者進行負重訓練時，可能增加骨折風險。糖尿病患者進行高強度運動時，容易出現低血糖反應。呼吸道疾病患者可能因憋氣動作誘發(fā)呼吸困難。
建議根據個人體質調整運動強度，運動前進行充分熱身，運動后做好拉伸放松。存在慢性疾病或運動損傷史者應在專業(yè)指導下進行訓練，出現持續(xù)疼痛或不適需及時就醫(yī)。合理搭配有氧運動與無氧運動，每周安排2-3天休息日促進機體恢復，運動時注意補充電解質和水分。