跑步后小腿肌肉疼痛通常由肌肉疲勞或輕微拉傷引起，可通過休息、冷敷、拉伸、按摩、藥物緩解等方式改善。疼痛可能與乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強度過大、熱身不足、運動姿勢錯誤等因素有關(guān)。
1、休息
跑步后小腿肌肉疼痛時應(yīng)立即停止運動，避免加重肌肉損傷。休息期間可抬高下肢促進血液循環(huán)，減少腫脹。疼痛緩解后逐漸恢復(fù)運動，避免突然增加運動量。
2、冷敷
急性期疼痛可使用冰袋冷敷小腿肌肉，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。冷敷能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚凍傷，可用毛巾包裹冰袋。
3、拉伸
疼痛緩解后應(yīng)進行小腿肌肉拉伸，如靠墻腓腸肌拉伸或臺階拉伸。拉伸動作需緩慢進行，保持15-30秒，重復(fù)2-3次。拉伸能改善肌肉柔韌性，促進乳酸代謝，預(yù)防肌肉僵硬。
4、按摩
可對小腿肌肉進行輕柔按摩，從遠端向近端推按，促進局部血液循環(huán)。按摩力度以不加重疼痛為宜，可使用按摩滾輪輔助。按摩能緩解肌肉痙攣，加速代謝廢物清除。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用氟比洛芬凝膠貼膏。藥物能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛，但不宜長期使用。用藥期間避免飲酒和劇烈運動。
跑步后小腿肌肉疼痛恢復(fù)期間應(yīng)穿舒適運動鞋，避免過硬路面跑步。運動前后充分熱身和放松，逐漸增加運動強度和時間。日?？裳a充蛋白質(zhì)和維生素促進肌肉修復(fù)，保持充足睡眠。如疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血，建議及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴重損傷。