腳扭傷后可以通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳扭傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、意外跌倒、行走不穩(wěn)、場(chǎng)地不平、舊傷未愈等原因引起。

一、休息制動(dòng)

腳部扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢繼續(xù)承重。使用拐杖輔助行走能有效減輕踝關(guān)節(jié)負(fù)荷，防止韌帶損傷進(jìn)一步加重。急性期需嚴(yán)格保持患處?kù)o止，待腫脹疼痛緩解后可逐步進(jìn)行無(wú)負(fù)重活動(dòng)。休息時(shí)間需持續(xù)至行走時(shí)無(wú)明顯痛感，通常需要數(shù)日至一周不等。

二、冷敷處理

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)反復(fù)進(jìn)行冷敷處理。使用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可進(jìn)行3-5次。低溫能促使局部血管收縮，減少組織液滲出，有效控制關(guān)節(jié)腫脹發(fā)展。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷發(fā)生。急性期過(guò)后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

三、加壓包扎

采用彈性繃帶自足背向小腿方向進(jìn)行加壓包扎，施加適當(dāng)壓力以限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度。包扎時(shí)需注意松緊適度，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。加壓包扎能提供外部支撐作用，減輕韌帶拉伸張力，同時(shí)有助于消除軟組織水腫。夜間休息時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，避免影響睡眠質(zhì)量。

四、抬高患肢

休息時(shí)應(yīng)將受傷腳踝抬高至超過(guò)心臟水平的位置，可利用枕頭或棉被進(jìn)行支撐。抬高患肢能借助重力作用促進(jìn)靜脈回流，加速組織液吸收，對(duì)緩解踝關(guān)節(jié)腫脹具有明顯效果。建議在傷后3-5天內(nèi)保持每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)，睡眠時(shí)也可持續(xù)保持抬高位。

五、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用雙氯芬酸鈉凝膠、活血止痛膏、云南白藥氣霧劑等外用藥物。雙氯芬酸鈉凝膠能抑制局部炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，緩解疼痛癥狀?；钛雇锤嗤ㄟ^(guò)透皮吸收發(fā)揮活血化瘀功效。云南白藥氣霧劑具有消腫止痛作用。嚴(yán)重疼痛者可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊或塞來(lái)昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥物。

腳扭傷恢復(fù)期間應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，促進(jìn)軟組織修復(fù)?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、足踝繞環(huán)等康復(fù)訓(xùn)練，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。穿著具有良好支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑不平的路面行走。若傷后出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)畸形或無(wú)法負(fù)重行走等情況，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院骨科就診檢查。