腳扭傷后恢復(fù)時(shí)間通常為2-6周，具體恢復(fù)時(shí)長與扭傷程度、治療及時(shí)性及個(gè)人康復(fù)護(hù)理密切相關(guān)。
輕度扭傷通常影響韌帶拉伸，局部出現(xiàn)輕微腫脹與壓痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性未受明顯破壞，通過及時(shí)冰敷、彈性繃帶加壓包扎并抬高患肢，配合外用消腫止痛膏等處理，疼痛可在3-5日內(nèi)緩解，關(guān)節(jié)活動(dòng)度在1-2周內(nèi)逐步恢復(fù)。中度扭傷可能伴隨韌帶部分撕裂，關(guān)節(jié)周圍存在明顯淤血與水腫，行走時(shí)疼痛加劇，需采用支具固定限制活動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠等消炎鎮(zhèn)痛藥物，并逐步開展踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，此階段恢復(fù)需持續(xù)3-4周。重度扭傷常出現(xiàn)韌帶完全斷裂或伴有骨折風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性喪失且腫脹范圍廣泛，須通過石膏固定或外科手術(shù)修復(fù)損傷組織，術(shù)后結(jié)合系統(tǒng)性康復(fù)治療，完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能往往需要4-6周或更長時(shí)間?；謴?fù)過程中需注意，過早承重可能加重軟組織損傷，而康復(fù)訓(xùn)練滯后則易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，故應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑循序漸進(jìn)增加負(fù)重訓(xùn)練，從無負(fù)重踝泵練習(xí)過渡到平衡訓(xùn)練，再逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。
扭傷初期24-48小時(shí)需持續(xù)冰敷并嚴(yán)格避免熱敷，休息時(shí)保持患肢高于心臟水平，后期可配合物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。日常應(yīng)選擇具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免崎嶇路面行走，運(yùn)動(dòng)前充分進(jìn)行踝關(guān)節(jié)熱身，加強(qiáng)腓骨長短肌力量訓(xùn)練以提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，若恢復(fù)期間出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇應(yīng)及時(shí)復(fù)查，確保損傷完全愈合前不進(jìn)行高強(qiáng)度跳躍或變向運(yùn)動(dòng)。