正常人每天所需熱量通常在1500-3000千卡之間，具體數(shù)值受年齡、性別、體重、活動量等因素影響。
成年女性每日熱量需求一般為1500-2200千卡。18-30歲輕體力活動女性建議攝入1800-2000千卡，30-50歲女性可適當(dāng)減少至1600-1800千卡。孕期女性需額外增加300-500千卡，哺乳期需增加500-600千卡。男性基礎(chǔ)代謝率較高，18-30歲輕體力活動男性建議攝入2200-2400千卡，30-50歲男性可調(diào)整為2000-2200千卡。重體力勞動者如建筑工人、運動員等，男性可能需要3000-3500千卡，女性可能需要2500-2800千卡。青少年處于生長發(fā)育期，13-18歲男孩需2500-3000千卡，女孩需2000-2400千卡。老年人新陳代謝減緩，60歲以上男性建議1800-2000千卡，女性建議1500-1800千卡。計算熱量需求可采用公式：男性基礎(chǔ)代謝率=66+13.7×體重+5×身高-6.8×年齡，女性基礎(chǔ)代謝率=655+9.6×體重+1.8×身高-4.7×年齡，再乘以活動系數(shù)1.2-1.9。
建議通過均衡飲食滿足每日熱量需求，主食選擇全谷物和薯類，蛋白質(zhì)來源包括魚禽蛋瘦肉，每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。減少精制糖和飽和脂肪攝入，食用油控制在25-30克。定期監(jiān)測體重變化，若體重持續(xù)下降或上升超過5%，需調(diào)整熱量攝入。保持規(guī)律運動習(xí)慣，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于維持能量平衡。