正常人每天需要攝入的熱量通常在1800-2400大卡之間，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動量等因素相關(guān)。
成年女性每日熱量需求一般為1800-2200大卡?；A(chǔ)代謝率較低或輕體力活動者可能接近1800大卡，例如辦公室職員、學(xué)生等久坐人群。中等活動量如每日步行超過6000步或進(jìn)行30分鐘有氧運動者，建議攝入2000大卡左右。孕期或哺乳期女性因特殊生理需求，可適當(dāng)增加200-300大卡。
成年男性每日熱量需求通常為2200-2400大卡?；A(chǔ)代謝率較高者或從事重體力勞動者如建筑工人、運動員等，可能需要超過2400大卡。中老年男性因肌肉量減少和代謝減緩，建議控制在2000-2200大卡。熱量分配應(yīng)遵循碳水化合物占50%-60%、蛋白質(zhì)15%-20%、脂肪20%-30%的比例，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)食材。
建議通過飲食日記記錄每日攝入，結(jié)合體重變化調(diào)整熱量。若需精確計算，可使用哈里斯-本尼迪克特公式評估基礎(chǔ)代謝率，并乘以活動系數(shù)。長期熱量攝入不足可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，過量則增加肥胖風(fēng)險，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。