陰莖按摩操可通過輕柔按壓、環(huán)形揉搓、提拉運動、熱敷輔助、規(guī)律練習(xí)等方式進行，有助于促進局部血液循環(huán)和肌肉放松。
1、輕柔按壓
用指腹從陰莖根部向龜頭方向緩慢按壓，力度以無痛感為宜，每次持續(xù)5-10秒。該動作可幫助緩解海綿體平滑肌緊張，改善局部供血，重復(fù)進行3-5次。操作前需清潔雙手并修剪指甲，避免劃傷皮膚。
2、環(huán)形揉搓
拇指與食指呈環(huán)狀輕握陰莖中段，以順時針和逆時針方向交替揉搓，每組10-15圈。注意避開尿道口區(qū)域，揉搓速度需均勻緩慢，可配合少量潤滑劑減少摩擦。該動作能刺激神經(jīng)末梢敏感度，但每日不宜超過2組。
3、提拉運動
握住陰莖根部向上方輕提至有輕微牽拉感，保持3秒后放松，重復(fù)5-8次。該動作需在勃起狀態(tài)下進行，可增強陰莖懸韌帶的彈性，但力度需控制在無疼痛范圍內(nèi)，避免過度拉伸導(dǎo)致組織損傷。
4、熱敷輔助
按摩前用40℃左右溫毛巾熱敷會陰部3-5分鐘，可擴張血管提升按摩效果。熱敷后需擦干水分再進行操作，糖尿病患者或皮膚感覺異常者應(yīng)謹(jǐn)慎控制溫度，防止低溫燙傷。
5、規(guī)律練習(xí)
建議每周進行3-4次系統(tǒng)按摩，單次時長控制在10-15分鐘。需避開排尿后1小時內(nèi)及性生活前后時段，長期堅持可改善勃起硬度，但出現(xiàn)紅腫、疼痛等不適時應(yīng)立即停止。
進行陰莖按摩操期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲減少摩擦，每日用溫水清洗會陰部保持清潔。飲食上可適量補充鋅元素如牡蠣、堅果和維生素E如菠菜、鱷梨，避免過量攝入辛辣刺激食物。配合凱格爾運動增強盆底肌群力量效果更佳，但合并心血管疾病或陰莖異常勃起病史者需咨詢醫(yī)生后再嘗試。