圍絕經(jīng)期可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理、激素替代療法、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理月經(jīng)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議每天固定睡眠時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，可改善盆腔血液循環(huán)。避免吸煙飲酒及攝入咖啡因，這些物質(zhì)可能加重潮熱等不適癥狀。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)素
增加大豆制品攝入可補(bǔ)充植物雌激素，每日建議食用豆?jié){200ml或豆腐100g。適量補(bǔ)充維生素E和鈣質(zhì)，如每日攝入堅(jiān)果20g、牛奶300ml，有助于緩解骨質(zhì)疏松癥狀。注意膳食纖維攝入，選擇全谷物和新鮮蔬菜水果，維持腸道健康。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為圍絕經(jīng)期多屬腎陰虛證，可選用熟地黃、山茱萸等滋補(bǔ)腎陰的中藥材。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，能改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。中藥方劑如六味地黃丸、知柏地黃丸等需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。
4、激素替代療法
雌孕激素聯(lián)合療法可有效改善月經(jīng)紊亂，常用藥物包括戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片復(fù)合包裝。替勃龍作為組織選擇性雌激素活性調(diào)節(jié)劑，能緩解更年期癥狀。使用前需評估血栓、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)因素，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。
5、心理疏導(dǎo)
參加更年期健康講座有助于正確認(rèn)識生理變化，減輕焦慮情緒。練習(xí)正念冥想或深呼吸技巧，每天10-15分鐘，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。必要時(shí)可尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對改善情緒波動(dòng)效果顯著。
圍絕經(jīng)期女性應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚禽肉蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘。建立規(guī)律的月經(jīng)記錄，包括周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，維持適宜體重。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀如大量陰道出血時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。