肩部肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、調整姿勢、藥物治療及康復訓練等方式緩解。肩部肌肉酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良、肩周炎、頸椎病或運動損傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于無明顯紅腫的慢性肌肉酸痛，急性損傷初期應避免熱敷。
2、按摩
輕柔按摩可放松緊繃的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？捎媚粗富蛘聘丶∪庾呦蚓徛磯?，避開骨骼突出部位。若疼痛劇烈或伴有腫脹，應避免按摩并及時就醫(yī)。
3、調整姿勢
長期伏案工作或不良姿勢易導致肩部肌肉持續(xù)緊張。建議每1小時活動肩頸，保持電腦屏幕與視線平齊，座椅高度使手臂自然下垂。睡眠時避免單側受壓，可使用低枕。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用扶他林乳膠劑。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物需嚴格按說明書或醫(yī)囑使用，避免長期服用。
5、康復訓練
慢性疼痛緩解后可進行肩部拉伸和力量訓練。鐘擺運動、爬墻練習等能改善肩關節(jié)活動度，彈力帶訓練可增強肌肉耐力。訓練應循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。
日常應注意避免提重物或過度使用患側手臂，睡眠時選擇適宜高度的枕頭。工作間隙可做肩部環(huán)繞、擴胸等簡單運動。飲食上多攝入富含優(yōu)質蛋白和維生素C的食物如雞蛋、西藍花，有助于肌肉修復。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有關節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，建議及時至骨科或康復科就診。