胳膊肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。胳膊肌肉酸痛通常由過度勞累、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)、神經(jīng)壓迫或代謝異常等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于慢性勞損或非急性損傷引起的肌肉酸痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷以免加重腫脹。
2、按摩
輕柔按摩能放松緊繃的肌肉纖維，加速乳酸代謝?？捎媚粗钢父挂源蛉Ψ绞桨磯核嵬磪^(qū)域，配合舒緩精油效果更佳。注意力度適中，避免暴力推拿導(dǎo)致二次損傷。若酸痛伴隨明顯壓痛或皮膚發(fā)熱，應(yīng)暫停按摩并及時(shí)就醫(yī)。
3、適當(dāng)休息
停止引發(fā)酸痛的活動(dòng)，給予肌肉充分修復(fù)時(shí)間。建議保持患肢抬高姿勢(shì)，減少負(fù)重動(dòng)作。睡眠時(shí)可用枕頭支撐胳膊，避免壓迫神經(jīng)。休息期間可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)輕度活動(dòng)防止僵硬，但需控制幅度在無(wú)痛范圍內(nèi)。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏能局部鎮(zhèn)痛。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后可通過彈力帶訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力，動(dòng)作包括屈肘抗阻、肩外展等。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，從每天1組10次開始，逐步增加至3組15次。若訓(xùn)練中出現(xiàn)刺痛或酸痛加劇應(yīng)立即停止，必要時(shí)咨詢康復(fù)治療師調(diào)整方案。
日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)；避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸；長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)活動(dòng)上肢5分鐘。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨無(wú)力、麻木等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查頸椎病、肌腱炎等器質(zhì)性疾病。夜間疼痛明顯者可嘗試調(diào)整睡姿，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)。