月經(jīng)期適量進(jìn)食一般不會導(dǎo)致長胖，但過量攝入高熱量食物可能增加體重。月經(jīng)期間激素變化可能影響食欲和代謝，需注意飲食控制。
月經(jīng)期雌激素和孕激素水平波動可能引發(fā)食欲增加，尤其對高糖高脂食物渴望增強(qiáng)。此時(shí)基礎(chǔ)代謝率可能輕微上升，但不足以抵消過量飲食帶來的熱量攝入。部分女性因水腫導(dǎo)致體重暫時(shí)增加，但這屬于水分滯留而非脂肪堆積。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包有助于穩(wěn)定血糖，減少暴飲暴食概率。每日增加100-200千卡熱量需求屬于正常范圍，超過500千卡可能造成脂肪積累。
經(jīng)期前三天黃體酮水平下降可能使脂肪分解效率降低，此時(shí)過量進(jìn)食更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。巧克力、油炸食品等安慰性飲食常含有反式脂肪酸，會干擾正常代謝。含咖啡因飲料可能加重水分潴留，使體重秤數(shù)字暫時(shí)上升。建議記錄經(jīng)期飲食日記，區(qū)分真性饑餓與情緒性進(jìn)食。若連續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期體重增幅超過1公斤，需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌問題。
月經(jīng)結(jié)束后一周是減脂黃金期，可配合有氧運(yùn)動調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。長期經(jīng)期暴飲暴食可能形成惡性循環(huán)，建議通過冥想、瑜伽等方式緩解經(jīng)前緊張情緒。出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)期貪食癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否存在經(jīng)前煩躁障礙。