后背脊椎兩側(cè)肌肉酸痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、脊柱退行性變、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。
1、肌肉勞損
長期負(fù)重或重復(fù)性動作可能導(dǎo)致豎脊肌等背部肌群過度疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為局部按壓痛且活動后加重，通常無放射痛。建議避免提重物，用熱水袋熱敷15-20分鐘每日兩次，配合扶他林軟膏外涂。
2、姿勢不良
久坐駝背或睡姿不當(dāng)會使肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。常見晨起時酸痛明顯，活動后減輕。需使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時在膝蓋下墊枕頭保持脊柱中立位，每日做貓式伸展運(yùn)動3組。
3、脊柱退行性變
椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂可能刺激周圍肌肉產(chǎn)生保護(hù)性痙攣。多伴隨腰部活動受限，可能向下肢放射?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解炎癥，配合腰椎牽引治療，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)。
4、筋膜炎
背部筋膜無菌性炎癥常因受涼或勞損誘發(fā)，疼痛呈彌漫性且皮膚有緊繃感。建議穿戴護(hù)腰保暖，采用沖擊波治療，疼痛劇烈時可短期服用洛索洛芬鈉片。
5、骨質(zhì)疏松
椎體骨量減少會導(dǎo)致肌肉代償性緊張，中老年女性多見，可能伴身高縮短。需檢測骨密度，補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片，避免彎腰搬重物。
日常應(yīng)保持規(guī)律鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量，推薦游泳和普拉提等低沖擊運(yùn)動，睡眠選用中等硬度床墊，工作時每1小時起身活動5分鐘，飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木需及時就診骨科。