37歲女性夜間睡覺手發(fā)麻可通過調(diào)整睡姿、補充維生素B族、頸椎護理、控制血糖血壓、就醫(yī)排查疾病等方式改善。手發(fā)麻可能與神經(jīng)壓迫、營養(yǎng)缺乏、頸椎病變、代謝異常、周圍神經(jīng)病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
長期保持手臂受壓或過度屈曲姿勢可能導致尺神經(jīng)或橈神經(jīng)暫時性缺血，表現(xiàn)為手指麻木。建議避免枕著手臂入睡，選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時在雙膝間墊軟枕減少肩臂壓力。夜間可嘗試將手臂自然伸直平放于身體兩側(cè)，使用記憶棉床墊分散壓力。
2、補充維生素B族
維生素B1、B6、B12缺乏可能引起周圍神經(jīng)脫髓鞘改變，導致感覺異常。可適量增加全谷物、瘦肉、雞蛋等富含B族維生素的食物。對于素食者或消化吸收障礙者，可在醫(yī)生指導下服用復合維生素B片或甲鈷胺片等營養(yǎng)補充劑。
3、頸椎護理
頸椎間盤突出或退行性變可能壓迫頸神經(jīng)根，引發(fā)單側(cè)上肢放射狀麻木。日常應避免長時間低頭，工作間隙做頸部后仰拉伸，睡眠時選用頸椎保健枕。急性期可通過紅外線理療或頸椎牽引緩解癥狀，嚴重者需行頸椎MRI明確診斷。
4、控制血糖血壓
糖尿病周圍神經(jīng)病變或高血壓血管硬化可能導致末梢循環(huán)障礙。建議監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，血壓控制在140/90mmHg以下。已有代謝異常者需遵醫(yī)囑服用二甲雙胍緩釋片或苯磺酸氨氯地平片，同時限制高糖高鹽飲食。
5、就醫(yī)排查疾病
腕管綜合征、胸廓出口綜合征等局部神經(jīng)卡壓，或多發(fā)性硬化、格林巴利綜合征等神經(jīng)系統(tǒng)疾病均可表現(xiàn)為手部麻木。若伴隨肌力下降、肌肉萎縮或?qū)ΨQ性麻木，需進行肌電圖、神經(jīng)傳導速度檢測。根據(jù)結(jié)果可能需注射糖皮質(zhì)激素或進行神經(jīng)松解手術(shù)。
建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前用40℃溫水浸泡雙手促進血液循環(huán)，每周進行3次有氧運動改善微循環(huán)功能。長期使用電腦者需每1小時活動腕關(guān)節(jié)，飲食注意補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無緩解，或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹等伴隨癥狀，應及時至神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診完善檢查。