晚睡晚起是否算熬夜需根據(jù)睡眠周期是否規(guī)律判斷。若長期保持固定入睡和起床時間且睡眠充足，通常不算熬夜；若睡眠時間不規(guī)律或睡眠時長不足，則屬于熬夜。
人體存在晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)機制，規(guī)律的睡眠周期有助于維持生物鐘穩(wěn)定。當(dāng)個體長期保持固定入睡時間如凌晨2點和起床時間如上午10點，且總睡眠時間達到7-9小時時，這種模式被稱為延遲睡眠時相綜合征，屬于生理性節(jié)律偏移而非熬夜。此時褪黑素分泌周期與睡眠時間同步，深度睡眠比例正常，不會導(dǎo)致睡眠剝奪。
當(dāng)睡眠時間不固定或總時長不足時，即使晚睡晚起也屬于熬夜。例如連續(xù)多天凌晨3點入睡、上午8點起床，實際睡眠僅5小時，會導(dǎo)致慢波睡眠和快速眼動睡眠比例失衡。這種情況下皮質(zhì)醇水平異常升高，褪黑素分泌紊亂，可能引發(fā)注意力下降、代謝綜合征等健康風(fēng)險。短期可能出現(xiàn)日間嗜睡，長期可能增加心血管疾病概率。
建議通過固定就寢時間、睡前1小時避免藍光暴露、保持臥室黑暗環(huán)境等方式維持規(guī)律作息。若需調(diào)整作息，可每天將入睡時間提前15-30分鐘逐步過渡，避免突然改變造成生物鐘紊亂。日常可適量增加戶外光照時間，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺片調(diào)節(jié)睡眠周期。