頸肩背部僵硬疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為活動(dòng)受限、局部壓痛、放射痛等癥狀?？赏ㄟ^熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)推拿、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時(shí)間保持固定姿勢或過度使用肌肉可能導(dǎo)致勞損。表現(xiàn)為局部酸脹感，活動(dòng)后加重。建議調(diào)整坐姿，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，用熱水袋熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
2、頸椎病
椎間盤退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根。常伴隨手指麻木、頭暈?zāi)垦！？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)。
3、肩周炎
肩關(guān)節(jié)囊粘連引發(fā)活動(dòng)障礙，夜間痛感明顯。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，配合爬墻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。慢性期建議進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療，每日堅(jiān)持鐘擺樣擺動(dòng)練習(xí)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
4、筋膜炎
結(jié)締組織無菌性炎癥可觸發(fā)扳機(jī)點(diǎn)疼痛。觸診可摸到條索狀硬結(jié)，推薦采用沖擊波治療配合鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣。工作中注意勞逸結(jié)合，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少易引發(fā)椎體壓縮性疼痛。需檢測骨密度，遵醫(yī)囑服用阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3咀嚼片。每日保證500毫升牛奶攝入，進(jìn)行快走、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨形成。
建議保持規(guī)律作息，避免空調(diào)直吹頸肩部。辦公時(shí)電腦屏幕應(yīng)與視線平齊，駕駛時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置。每周進(jìn)行2次游泳或瑜伽鍛煉增強(qiáng)肌肉耐力，疼痛持續(xù)不緩解需及時(shí)就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。注意防寒保暖，睡眠時(shí)選擇支撐性好的記憶棉枕頭。