月子期間一側(cè)腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子期間一側(cè)腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、泌尿系統(tǒng)感染、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)哺乳或抱嬰兒可能導(dǎo)致單側(cè)腰部肌肉緊張。建議使用哺乳枕減輕腰部壓力，避免彎腰駝背，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕支撐。每隔1-2小時(shí)變換姿勢(shì)，平躺休息時(shí)選擇硬板床。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合生姜精油或活血化瘀類藥油，注意避開脊柱區(qū)域。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)后康復(fù)操，每天5-10分鐘，增強(qiáng)核心肌群力量。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或提重物，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身，減少腰部受力。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺鈣可能引發(fā)腰痛，每日應(yīng)保證500ml牛奶、50g豆制品及深綠色蔬菜攝入。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。注意飲食均衡，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、排尿疼痛或陰道異常分泌物，可能與腎盂腎炎、盆腔炎有關(guān)，需進(jìn)行尿常規(guī)、B超檢查。持續(xù)性劇痛或下肢麻木需排除腰椎間盤突出，可通過CT/MRI確診。醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊、頭孢克肟分散片等藥物，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼，睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰。每日飲水量保持在2000ml以上，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。疼痛緩解后可逐步進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，6周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)疼痛放射至腿部或影響日常活動(dòng)，應(yīng)及時(shí)至骨科或婦產(chǎn)科就診。