上下樓時膝蓋痛可通過熱敷、減少負重活動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、關節(jié)腔注射等方式緩解。上下樓時膝蓋痛通常由髕骨軟化癥、骨關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷、滑膜炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合輕度膝蓋疼痛，尤其是因肌肉疲勞或輕微炎癥引起的疼痛。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚有破損或感染時不宜熱敷。
2、減少負重活動
上下樓梯、爬山、深蹲等動作會增加膝關節(jié)壓力，加重疼痛。建議減少此類活動，改為平地行走或游泳等低沖擊運動。體重超標者需控制體重以減輕關節(jié)負擔。日?？山柚鍪只蚬照确謸ドw受力，避免長時間站立或行走。
3、遵醫(yī)囑使用藥物
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復。嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片，但需警惕成癮性。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，不可自行調整劑量或長期服用。
4、物理治療
超聲波、微波等理療可改善局部血液循環(huán)，促進炎癥吸收。膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練如直腿抬高、靠墻靜蹲能增強關節(jié)穩(wěn)定性。矯形鞋墊可糾正力線異常，減輕髕骨壓力。需在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，避免不當鍛煉加重損傷。
5、關節(jié)腔注射
對于頑固性疼痛或嚴重骨關節(jié)炎，醫(yī)生可能建議關節(jié)腔注射玻璃酸鈉或糖皮質激素。玻璃酸鈉能改善關節(jié)潤滑，糖皮質激素可快速消炎鎮(zhèn)痛。該操作需嚴格無菌條件下進行，每年注射次數不宜超過3-4次，糖尿病患者需謹慎使用激素。
日常應注意膝關節(jié)保暖，避免受涼。均衡飲食補充鈣和維生素D，適量食用牛奶、魚類、綠葉蔬菜。選擇軟底緩震鞋，避免穿高跟鞋。疼痛持續(xù)超過2周、夜間痛醒或伴關節(jié)腫脹變形時，應及時就診骨科或風濕免疫科。50歲以上人群建議定期檢查骨密度，預防骨質疏松加重膝關節(jié)負擔。