睡覺(jué)翻白眼可通過(guò)調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理放松訓(xùn)練、就醫(yī)排查疾病等方式干預(yù)。該現(xiàn)象可能與生理性肌肉松弛、睡眠呼吸障礙、神經(jīng)系統(tǒng)異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)眼瞼肌肉易松弛導(dǎo)致眼球上翻，建議改為側(cè)臥位睡眠。使用記憶枕保持頸椎自然曲度，避免壓迫面部神經(jīng)。睡前可進(jìn)行頸部放松操，減少肌肉緊張。
2、改善睡眠環(huán)境
強(qiáng)光刺激可能引發(fā)閉眼時(shí)眼球不自主運(yùn)動(dòng)，應(yīng)使用遮光窗簾保持臥室黑暗。保持室溫18-22℃，濕度50%-60%，減少干燥空氣對(duì)眼球的刺激。避免睡前使用電子設(shè)備。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鎂元素缺乏可能引起神經(jīng)肌肉興奮性異常，可適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜。維生素B族參與神經(jīng)傳導(dǎo)功能，推薦攝入全谷物、瘦肉。避免睡前飲用含咖啡因飲料。
4、心理放松訓(xùn)練
長(zhǎng)期焦慮可能引發(fā)睡眠期肌張力異常，可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力。漸進(jìn)式肌肉放松法能改善自主神經(jīng)功能，建議每天練習(xí)15分鐘。建立規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘。
5、就醫(yī)排查疾病
癲癇小發(fā)作可能表現(xiàn)為睡眠期眼球上翻，需進(jìn)行腦電圖檢查。重癥肌無(wú)力患者可能出現(xiàn)眼輪匝肌無(wú)力，需做新斯的明試驗(yàn)。睡眠呼吸暫停綜合征可能伴隨缺氧性眼球運(yùn)動(dòng)異常，建議多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
日?？捎涗浰咭曨l幫助醫(yī)生判斷癥狀特征，避免使用過(guò)高枕頭影響頭部血液循環(huán)。增加日間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶補(bǔ)充色氨酸。若伴隨呼吸暫停、肢體抽搐等癥狀應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科，完善相關(guān)檢查后針對(duì)性治療。