堅果中脂肪含量偏高，可能影響減脂，減脂期間堅果吃多了可以通過增加運動量、減少主食、減少脂肪、多吃新鮮蔬菜、保持充足睡眠等方式來補救，可以避免減脂失敗。
1.增加運動量：堅果熱量比較高，減脂需要消耗的熱量大于攝入的熱量，增加30-50分鐘的有氧運動，可以減少吃太多堅果對減脂造成的不良影響。
2.減少主食：主食中碳水化合物的含量比較高，熱量也比較高，后續(xù)3-4天將主食分量減少為原來的2/3，能補救吃太多堅果導致的熱量超標。
3.減少脂肪：后續(xù)1-2天的餐食中注意脂肪的攝入控制在20g內(nèi)，可以減少熱量的攝入。
4.多吃新鮮蔬菜：吃富含膳食纖維的蔬菜能促進腸道蠕動，促進排便，還能增加飽腹感，減少其他熱量的攝入。
5.保持充足睡眠：充足的體力能夠加快機體的新陳代謝，幫助攝入堅果的熱量更快消耗，完成補救。
減脂期要注意少吃堅果、零食等脂肪、鹽分高的食物，避免熬夜，能夠更好的減脂。