孩子晚上不睡覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、控制日間活動(dòng)、心理安撫、必要時(shí)就醫(yī)等方式改善。孩子晚上不睡覺通常由生理性因素或病理性因素引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘，避免周末或假期作息紊亂。睡前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制?？砂才艤厮?、輕柔按摩等放松活動(dòng)作為睡前儀式。
2、營造睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，避免毛絨玩具堆積影響呼吸。白噪音設(shè)備或輕柔音樂可能有助于部分兒童入睡。
3、控制日間活動(dòng)
保證白天充足的自然光照和適度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)，3歲以上兒童建議取消傍晚小睡。注意晚餐不過飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入。
4、心理安撫
對于分離焦慮或恐懼黑暗的兒童，可使用小夜燈和安撫物。通過繪本閱讀、正面鼓勵(lì)等方式緩解心理壓力。家長需保持耐心，避免睡前批評或過度刺激的互動(dòng)。
5、必要時(shí)就醫(yī)
持續(xù)睡眠障礙可能由維生素D缺乏、過敏性鼻炎、腺樣體肥大等疾病引起，通常伴隨夜間打鼾、多汗等癥狀。需兒科醫(yī)生評估后，可能使用維生素D滴劑、孟魯司特鈉咀嚼片等藥物干預(yù)。
家長應(yīng)記錄孩子睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)等，幫助醫(yī)生判斷原因。日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、香蕉等食物，但避免睡前食用巧克力等含咖啡因食品。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，建議前往兒童睡眠?？凭驮\，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。