月經(jīng)期間腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、缺鈣、腰椎疾病等因素有關?？赏ㄟ^熱敷、補鈣、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、盆腔充血
月經(jīng)期盆腔血管擴張導致局部血流增加，可能壓迫腰部神經(jīng)引發(fā)酸脹感。建議用40℃左右熱水袋熱敷下腹部，每日2次，每次不超過20分鐘。避免久坐或穿緊身褲加重壓迫。
2、前列腺素影響
子宮內(nèi)膜脫落時釋放的前列腺素會增強子宮收縮，這種牽涉痛可放射至腰部。輕中度疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等前列腺素抑制劑。
3、子宮位置異常
后位子宮在經(jīng)期充血時更易壓迫骶神經(jīng)叢?？刹扇∠バ嘏P位每日15分鐘緩解壓迫，長期存在嚴重疼痛需排查子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位癥，必要時行腹腔鏡手術矯正。
4、鈣質(zhì)流失
經(jīng)期雌激素水平下降會加速鈣流失，導致肌肉痙攣性酸痛。建議每日攝入300ml牛奶或10g芝麻粉，配合碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑補充。
5、腰椎病變
原有腰椎間盤突出或腰肌勞損者在經(jīng)期癥狀可能加重。這類疼痛多伴有下肢放射痛，需通過腰椎MRI確診，急性期可使用氟比洛芬凝膠貼膏配合微波理療。
經(jīng)期應避免提重物和劇烈運動，睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度。持續(xù)3天以上不緩解的腰痛或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時，需婦科排查盆腔炎等疾病。日常可練習貓式伸展動作增強腰背肌力量，月經(jīng)前一周開始補充維生素B6有助于減少前列腺素合成。