月經(jīng)期間腰酸可通過按摩腰骶部、熱敷后按摩、點(diǎn)按穴位、輕柔推拿、避免過度用力等方式緩解。腰酸可能與盆腔充血、激素變化、受涼、肌肉緊張、腰椎問題等因素有關(guān)。
1、腰骶部按摩
取俯臥位或坐位,用掌根沿脊柱兩側(cè)腰骶部上下推揉,力度以輕微酸脹感為宜??膳浜蠠崦矸?0分鐘后再按摩,有助于放松局部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行1-2次,每次5-10分鐘。
2、熱敷后按摩
將熱水袋或暖寶寶置于腰部,溫度控制在40-45℃,熱敷15分鐘后用手掌順時(shí)針打圈按摩。熱敷能緩解肌肉痙攣,增強(qiáng)按摩效果。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期血量過大時(shí)慎用。
3、點(diǎn)按穴位
用拇指指腹按壓腎俞穴、八髎穴、命門穴等穴位,每個(gè)穴位按壓30秒,產(chǎn)生酸麻脹感即可。穴位按摩可調(diào)節(jié)沖任二脈,改善氣血運(yùn)行。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下定位準(zhǔn)確穴位。
4、輕柔推拿
采用揉法、滾法等輕柔手法,從腰部向臀部方向緩慢推拿,避開脊柱骨突部位。動(dòng)作需輕柔連貫,避免暴力按壓。若合并嚴(yán)重痛經(jīng)或腰椎疾病,應(yīng)停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。
5、避免過度用力
經(jīng)期按摩力度需比平時(shí)更輕柔,禁止使用扳法等劇烈手法。過度用力可能導(dǎo)致盆腔充血加重,反而加劇腰酸癥狀。按摩后應(yīng)平臥休息20分鐘,注意腰部保暖。
經(jīng)期腰酸緩解需結(jié)合日常調(diào)理,避免久坐久站,睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。飲食上適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜,忌食生冷刺激食物。若腰酸持續(xù)3天以上不緩解或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀,建議及時(shí)到婦科或疼痛科就診排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量,減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。