失眠患者需注意調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、管理情緒壓力、避免不當(dāng)用藥等事項(xiàng)。長期失眠可能影響身心健康，建議及時(shí)就醫(yī)評估。
1、作息調(diào)整
保持固定入睡和起床時(shí)間，即使周末也避免睡懶覺。白天限制午睡時(shí)間在20-30分鐘，避免傍晚后補(bǔ)覺。建立睡前1小時(shí)放松程序，如閱讀或冥想，幫助身體形成睡眠節(jié)律。
2、環(huán)境優(yōu)化
臥室溫度維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，必要時(shí)佩戴耳塞減少噪音干擾。睡前關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。
3、飲食管理
晚餐不宜過飽，避免辛辣油膩食物。下午4點(diǎn)后限制咖啡因攝入，睡前3小時(shí)禁食?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。
4、情緒調(diào)節(jié)
通過正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方式緩解焦慮。寫日記記錄煩惱或制定待辦清單，減少臥床時(shí)的思維反芻。白天保持適度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
5、用藥謹(jǐn)慎
勿自行長期服用安眠藥，如艾司唑侖片、右佐匹克隆片等需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。警惕含咖啡因的感冒藥，部分中藥如酸棗仁膠囊可輔助調(diào)理，但需辨證使用。
失眠患者日?？蓢L試聽白噪音或輕音樂助眠，選擇薰衣草等舒緩香氛。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，合并高血壓、糖尿病等慢性病時(shí)需優(yōu)先控制基礎(chǔ)疾病。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，應(yīng)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性問題。