臥推肩部受傷可通過休息制動、冰敷處理、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。肩部損傷通常由肌肉拉傷、肩袖撕裂、肩峰撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)脫位、肱二頭肌長頭腱炎等原因引起。

一、休息制動

肩部急性損傷后需要立即停止訓(xùn)練活動，避免加重軟組織損傷。休息期間可使用肩部固定帶限制關(guān)節(jié)活動，促進(jìn)炎癥消退。早期制動有助于減少出血和腫脹，為后續(xù)恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。日常應(yīng)注意調(diào)整臥推姿勢，避免過度負(fù)重。

二、冰敷處理

損傷后48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋局部冷敷，每次15-20分鐘，每日多次。冰敷能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛癥狀。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期過后可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

三、物理治療

物理治療包括超聲波治療、電刺激療法和關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。超聲波可促進(jìn)組織修復(fù)，電刺激有助于緩解肌肉痙攣。在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。物理治療需要持續(xù)數(shù)周才能顯現(xiàn)效果。

四、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊，可減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于緩解肩部肌肉緊張。藥物治療需配合康復(fù)訓(xùn)練，不可自行調(diào)整用藥方案。

五、手術(shù)治療

對于嚴(yán)重的肩袖撕裂、關(guān)節(jié)盂唇損傷或復(fù)發(fā)性脫位，可能需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或開放手術(shù)修復(fù)。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和力量。手術(shù)治療適用于保守治療無效的結(jié)構(gòu)性損傷。

肩部損傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞肉、魚肉和豆制品，有助于組織修復(fù)。補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，鈣和維生素D有利于骨骼健康。避免辛辣刺激食物和酒精，它們可能加重炎癥反應(yīng)?；謴?fù)期可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)輕柔活動，如鐘擺運(yùn)動，避免突然發(fā)力或過度負(fù)重。隨著疼痛減輕，逐步增加肩部力量訓(xùn)練，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。定期復(fù)查評估恢復(fù)進(jìn)度，及時(shí)調(diào)整康復(fù)方案。注意睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肩部，選擇合適睡姿減輕關(guān)節(jié)壓力。