長期久坐可能導致腰肌勞損。腰肌勞損通常與肌肉長期處于緊張狀態(tài)、局部血液循環(huán)受阻等因素有關(guān)，久坐是常見誘因之一。
久坐時腰部肌肉持續(xù)處于靜態(tài)負荷狀態(tài)，容易造成肌肉疲勞和代謝廢物堆積。腰椎間盤壓力在坐位時可達到體重的1.5倍，遠高于站立時的壓力。這種持續(xù)性機械應(yīng)力會導致腰部肌肉和韌帶出現(xiàn)微小損傷，逐漸發(fā)展為慢性無菌性炎癥。辦公室工作人員、司機等職業(yè)群體因每日坐姿維持6-8小時，腰肌勞損發(fā)生率顯著增高。腰肌勞損早期表現(xiàn)為腰部酸脹感，久坐后加重，適當活動可緩解。隨著病程進展可能出現(xiàn)腰部僵硬、活動受限等癥狀，嚴重時甚至影響正常行走。保持正確坐姿可減輕腰部壓力，建議選擇符合人體工學的座椅，腰部放置支撐墊。每坐立30-40分鐘應(yīng)起身活動5分鐘，進行簡單的腰部伸展運動。游泳、慢跑等有氧運動有助于增強腰背肌群力量。急性發(fā)作期可通過熱敷緩解肌肉痙攣，疼痛明顯時需及時就醫(yī)。
預防腰肌勞損需建立良好的工作習慣，避免連續(xù)久坐超過1小時，建議使用站立式辦公桌交替工作姿勢。日?？蛇M行小燕飛、五點支撐等腰背肌功能鍛煉，每周3-4次，每次15-20分鐘。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間放置枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，促進肌肉修復。出現(xiàn)持續(xù)腰痛超過2周或伴有下肢放射痛時，應(yīng)及時到骨科或康復科就診，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議進行核心肌群穩(wěn)定性訓練，必要時采用沖擊波等物理治療改善局部血液循環(huán)。