人流后可通過充分休息、營養(yǎng)補充、預(yù)防感染、心理調(diào)適、適度活動等方式促進恢復(fù)。人工流產(chǎn)可能因避孕失敗、胚胎發(fā)育異常等因素實施，術(shù)后需關(guān)注出血量及腹痛情況。

1、充分休息

術(shù)后1-3天需絕對臥床，避免體力勞動和劇烈運動。子宮收縮需要時間修復(fù)，長時間站立或走動可能加重出血。建議睡眠時間保持在8-10小時，采用側(cè)臥位減輕腹部壓力。兩周內(nèi)禁止提重物超過3公斤，防止盆腔臟器脫垂。

2、營養(yǎng)補充

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，如雞蛋羹、鯽魚湯等易消化食物。血紅素鐵補充可通過動物肝臟、鴨血等食材，搭配維生素C促進吸收。避免生冷辛辣刺激，術(shù)后1周內(nèi)禁食桂圓、阿膠等活血食材。適量增加核桃、黑芝麻等富含維生素E的食物。

3、預(yù)防感染

遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素預(yù)防感染。每日用溫水清洗會陰部，勤換衛(wèi)生巾保持干燥。術(shù)后1個月內(nèi)禁止盆浴、游泳及性生活。出現(xiàn)發(fā)熱超過38℃或分泌物異味需及時復(fù)查。

4、心理調(diào)適

激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。與伴侶溝通感受，必要時尋求心理咨詢。記錄情緒日記識別觸發(fā)因素，避免過度自責(zé)。參加支持小組分享經(jīng)歷有助于心理重建。

5、適度活動

術(shù)后3天可開始床邊慢走，每次5-10分鐘促進血液循環(huán)。第二周起進行凱格爾運動，每日3組收縮盆底肌。1個月后逐步恢復(fù)瑜伽等低強度運動，避免卷腹等腹部加壓動作。出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)立即停止活動。

術(shù)后1個月需復(fù)查超聲確認(rèn)宮腔恢復(fù)情況，6個月內(nèi)采取可靠避孕措施。保持外陰清潔干燥，選擇純棉透氣內(nèi)褲。飲食注意補充B族維生素和鋅元素，促進子宮內(nèi)膜修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或大出血需立即就醫(yī)，避免劇烈運動直至首次月經(jīng)復(fù)潮。