久坐背部疼痛可通過調(diào)整坐姿、定時活動、熱敷冷敷、遵醫(yī)囑用藥、物理治療等方式緩解。久坐背部疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持正確坐姿有助于減輕背部壓力。建議坐直，背部緊貼椅背，雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高。避免長時間彎腰或駝背，可使用腰靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動一次，避免肌肉持續(xù)緊張。
2、定時活動
久坐期間應定時進行簡單拉伸運動，如站立伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等。這些動作能促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。建議每小時活動5-10分鐘，可有效預防背部疼痛加重。
3、熱敷冷敷
急性疼痛時可使用冰袋冷敷15-20分鐘，減輕炎癥反應。慢性疼痛則適合熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位20-30分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
4、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。嚴重疼痛可能需要局部注射治療，但須在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
5、物理治療
對于頑固性背部疼痛，可考慮物理治療如超聲波、電療、牽引等。專業(yè)康復師會根據(jù)具體情況制定個性化方案，幫助改善肌肉力量和脊柱穩(wěn)定性。部分患者可能需要佩戴腰圍輔助支撐。
日常應注意保持規(guī)律運動習慣，如游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強背部肌肉力量。工作環(huán)境中可選用符合人體工學的座椅，調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平。飲食上保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，維持骨骼健康。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，應立即就醫(yī)排除嚴重脊柱病變。長期久坐人群建議每年進行脊柱健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)問題及時干預。