走路腳后跟疼可通過休息制動、冷熱敷、穿著調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。走路腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪墊萎縮、應(yīng)力性骨折等原因引起。
一、休息制動
減少或停止引發(fā)疼痛的行走、跑步、跳躍等活動，給予足部充分的休息時間，避免對足跟產(chǎn)生持續(xù)的壓力和沖擊。休息時可將患肢抬高，有助于減輕局部腫脹和不適感。對于急性期疼痛，短期制動是緩解癥狀的基礎(chǔ)措施。
二、冷熱敷
在疼痛急性發(fā)作的初期，通常指疼痛出現(xiàn)后的48小時內(nèi)，可使用毛巾包裹冰袋對足跟部進(jìn)行冷敷，每次敷10-15分鐘，每日數(shù)次，有助于收縮血管、減輕炎癥和緩解疼痛。在慢性期或急性期過后，可采用熱敷，如用熱水泡腳或使用熱毛巾敷于足跟，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的筋膜和肌肉。
三、穿著調(diào)整
選擇鞋底柔軟、有良好緩沖和支撐功能的鞋子，避免穿硬底鞋、高跟鞋或鞋底過薄的平底鞋。可以在鞋內(nèi)放置專用的足跟墊或具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，以分散足跟壓力，減輕對足底筋膜或跟骨的刺激。日常注意更換磨損嚴(yán)重的舊鞋。
四、物理治療
在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療，常用方法包括超聲波治療、沖擊波治療、激光治療等，這些方法可以促進(jìn)局部炎癥吸收、緩解疼痛、松解粘連的組織。康復(fù)師還會教授針對性的拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，例如牽拉足底筋膜和小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)足踝部肌肉力量，改善生物力學(xué)異常。
五、藥物治療
若疼痛明顯，影響日常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等，可用于口服以抗炎鎮(zhèn)痛。局部也可使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或膏藥貼敷。對于局部痛點(diǎn)明確的患者，醫(yī)生有時會采用局部封閉注射治療。
除了上述干預(yù)措施，日常生活中的細(xì)節(jié)調(diào)整也至關(guān)重要?？刂企w重以減輕足部負(fù)荷，避免長時間站立或行走，運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后及時拉伸放松?？梢赃M(jìn)行一些溫和的足部鍛煉，如用腳趾抓毛巾、足底滾壓網(wǎng)球等，以增強(qiáng)足部功能。飲食上注意均衡營養(yǎng)，保證鈣和維生素D的攝入，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)不緩解、進(jìn)行性加重或伴有明顯紅腫、發(fā)熱，應(yīng)及時前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，明確診斷并接受系統(tǒng)治療。