跑完步小腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨骨膜炎、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。跑步時小腿肌肉反復(fù)收縮可能導(dǎo)致局部微損傷或炎癥反應(yīng)，需結(jié)合疼痛特點和持續(xù)時間判斷具體原因。
1、肌肉疲勞
跑步時腓腸肌和比目魚肌持續(xù)發(fā)力，超過日常負荷易引發(fā)肌纖維暫時性疲勞。表現(xiàn)為雙側(cè)小腿彌漫性酸脹，休息1-2天可自行緩解，熱敷和輕度拉伸有助于改善癥狀。
2、乳酸堆積
無氧運動狀態(tài)下糖酵解產(chǎn)生乳酸蓄積，常見于突然增加跑量或強度后。疼痛呈燒灼感，運動后30-60分鐘達高峰，通過慢走、補充水分可加速代謝。建議跑前充分熱身，循序漸進提升訓(xùn)練量。
3、肌肉拉傷
急停變向或地面不平可能導(dǎo)致腓腸肌部分撕裂，疼痛集中于特定點位伴局部壓痛。輕度拉傷表現(xiàn)為活動時隱痛，嚴重者出現(xiàn)淤青和跛行。急性期應(yīng)遵循RICE原則，恢復(fù)期可進行離心訓(xùn)練。
4、脛骨骨膜炎
脛骨內(nèi)側(cè)緣骨膜因反復(fù)牽拉出現(xiàn)炎癥，疼痛沿脛骨中下段呈條索狀分布，晨起或按壓時加重?？赡芘c跑姿異常、足弓塌陷有關(guān)，需調(diào)整步頻步幅，使用肌效貼或矯形鞋墊輔助支撐。
5、應(yīng)力性骨折
長期超負荷訓(xùn)練導(dǎo)致脛骨或腓骨微小骨折，疼痛進行性加重且夜間明顯，局部叩擊痛陽性。需通過骨掃描或MRI確診，停止負重運動6-8周，嚴重者需石膏固定。
跑步后小腿疼痛需根據(jù)具體原因處理，建議運動前后進行10-15分鐘動態(tài)拉伸和泡沫軸放松，選擇緩沖性能好的跑鞋，硬質(zhì)路面單次跑量不超過5公里。若疼痛持續(xù)超過72小時、出現(xiàn)腫脹或影響行走，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進行超聲或X線檢查。日常可補充鈣質(zhì)和維生素D，強化小腿三頭肌及脛骨前肌力量訓(xùn)練。