跑完步小腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征、筋膜炎癥等因素有關(guān)。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮，可能導(dǎo)致肌纖維輕微損傷和能量耗竭，表現(xiàn)為酸痛無力。這種情況通常休息1-2天可緩解，熱敷和輕度拉伸有助于恢復(fù)。
2、乳酸堆積
高強(qiáng)度跑步時(shí)無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛感。適當(dāng)慢走、補(bǔ)充水分可加速代謝，癥狀多在數(shù)小時(shí)內(nèi)消退。
3、肌肉拉傷
突然加速或姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致腓腸肌或比目魚肌部分撕裂，出現(xiàn)局部腫脹和刺痛。需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者需使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物。
4、脛骨應(yīng)力綜合征
長(zhǎng)期跑步負(fù)荷過重會(huì)引發(fā)脛骨骨膜炎癥，疼痛多集中于小腿內(nèi)側(cè)中下段。建議減少跑量并穿戴壓縮襪，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊抗炎。
5、筋膜炎癥
足底筋膜或小腿筋膜過度牽拉會(huì)導(dǎo)致放射性疼痛，晨起時(shí)癥狀明顯?？赏ㄟ^筋膜球放松和超聲波治療改善，頑固性疼痛需考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
跑步后出現(xiàn)小腿疼痛應(yīng)首先停止運(yùn)動(dòng)并觀察癥狀變化，24小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常需注意跑前充分熱身，選擇緩沖性好的跑鞋，控制單次跑量不超過體能承受范圍。若疼痛持續(xù)3天未緩解或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期間可嘗試游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)保持體能。