跑完步氣管疼可通過調(diào)整呼吸方式、補充水分、熱敷頸部、避免冷空氣刺激、使用藥物緩解等方式改善。氣管疼通常由呼吸急促、干燥空氣刺激、氣管痙攣、咽喉炎、氣管敏感等原因引起。
1、調(diào)整呼吸方式
跑步時呼吸急促可能導(dǎo)致氣管黏膜受到氣流沖擊，引發(fā)疼痛。建議采用鼻吸口呼的節(jié)奏，避免大口喘氣。跑步后可通過緩慢深呼吸幫助氣管放松，減少黏膜刺激。
2、補充水分
運動時水分蒸發(fā)加快可能導(dǎo)致氣管干燥疼痛。跑步前后應(yīng)少量多次飲用溫水，保持咽喉濕潤?？珊櫤硖腔蚍涿鬯徑飧稍锔校苊獗?zhèn)飲品刺激。
3、熱敷頸部
用40℃左右溫毛巾敷于頸部氣管區(qū)域10分鐘，能促進局部血液循環(huán)，緩解氣管痙攣引起的疼痛。熱敷時可配合輕柔按摩，但避免用力按壓喉結(jié)部位。
4、避免冷空氣刺激
寒冷干燥空氣會加重氣管不適。冬季跑步可佩戴透氣圍巾遮擋口鼻，選擇空氣濕度較高的時段運動。運動后不要立即進入空調(diào)房或接觸冷飲。
5、使用藥物緩解
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用布地奈德吸入氣霧劑、氨溴索口服溶液、孟魯司特鈉咀嚼片等藥物。這些藥物可減輕氣管炎癥反應(yīng)，但需排除哮喘等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)加強有氧運動鍛煉提升心肺功能，跑步前做好充分熱身，控制運動強度避免過度換氣。若反復(fù)出現(xiàn)運動后氣管疼痛或伴隨喘息、呼吸困難等癥狀，建議進行肺功能檢查排除氣管高反應(yīng)性等病理因素。運動后出現(xiàn)輕微疼痛時，可通過飲用溫蜂蜜水、蒸汽吸入等自然療法緩解，避免頻繁使用鎮(zhèn)咳藥物掩蓋癥狀。