消耗氣血主要有過(guò)度勞累、情緒失調(diào)、飲食不當(dāng)、慢性疾病、睡眠不足等方面。

1、過(guò)度勞累

長(zhǎng)期體力或腦力超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致氣血耗損。體力勞動(dòng)者可能出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力；腦力勞動(dòng)者易出現(xiàn)頭暈、記憶力下降。建議勞逸結(jié)合，每工作1-2小時(shí)休息10分鐘，適當(dāng)進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)。

2、情緒失調(diào)

焦慮抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響肝氣疏泄，導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)。表現(xiàn)為胸悶脅痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀?？赏ㄟ^(guò)冥想、音樂(lè)療法調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)需中醫(yī)疏肝理氣治療。

3、飲食不當(dāng)

長(zhǎng)期節(jié)食或偏食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，氣血生化不足。典型表現(xiàn)包括面色萎黃、指甲脆裂。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量食用紅棗、豬肝等補(bǔ)血食材。

4、慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能減退等疾病會(huì)持續(xù)消耗氣血?；颊叨喟殡S便溏、畏寒等陽(yáng)虛癥狀。需規(guī)范治療原發(fā)病，配合黃芪、當(dāng)歸等藥材調(diào)理。

5、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂氣血運(yùn)行節(jié)律，出現(xiàn)黑眼圈、脫發(fā)等問(wèn)題。應(yīng)保證23點(diǎn)前入睡，睡前可按摩三陰交穴。嚴(yán)重失眠者需辨證使用酸棗仁湯等方劑。

日常應(yīng)注意保暖避寒，避免冷水洗浴。飲食可多選擇黑芝麻、枸杞等食材，經(jīng)期女性可適量飲用紅糖姜茶。適度練習(xí)太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行濫用補(bǔ)益類(lèi)藥物。