腰閃到了通常疼痛持續(xù)3-7天，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
腰部肌肉或韌帶輕度拉傷時，疼痛多在3-5天內(nèi)逐漸緩解，表現(xiàn)為局部酸脹、活動受限，可通過臥床休息、熱敷促進(jìn)恢復(fù)。若損傷涉及腰椎小關(guān)節(jié)錯位或深層肌肉撕裂，疼痛可能持續(xù)5-7天，伴隨腰部僵硬、咳嗽時疼痛加重，需避免彎腰提重物，必要時使用護(hù)腰支撐。急性期冷敷15-20分鐘可減輕腫脹，48小時后改為熱敷改善血液循環(huán)。疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木時，需排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
腰閃后應(yīng)睡硬板床減少脊柱壓力，避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度核心肌群訓(xùn)練如平板支撐增強(qiáng)穩(wěn)定性，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D的深海魚幫助組織修復(fù)，若疼痛超過1周或反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查腰椎結(jié)構(gòu)性損傷。