身高175厘米的男性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍通常為60-75公斤，具體數(shù)值需結(jié)合體脂率、肌肉量等綜合評估。
標(biāo)準(zhǔn)體重可通過體重指數(shù)公式計算，BMI等于體重除以身高的平方，正常范圍為18.5-23.9。對于175厘米的男性，60公斤對應(yīng)BMI為19.6，75公斤對應(yīng)BMI為24.5。肌肉發(fā)達(dá)者可能超過此范圍仍屬健康，而體脂率偏高者即使體重達(dá)標(biāo)也可能存在健康風(fēng)險。體重評估還需考慮腰圍、腰臀比等指標(biāo)，男性腰圍超過85厘米提示腹型肥胖。定期監(jiān)測體重變化有助于及時發(fā)現(xiàn)代謝異常，建議結(jié)合飲食和運(yùn)動維持健康體重。
保持標(biāo)準(zhǔn)體重需均衡膳食與規(guī)律運(yùn)動，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎行，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。睡眠不足可能導(dǎo)致代謝紊亂，建議每日保證7-8小時睡眠。若體重短期內(nèi)波動超過5公斤或伴隨乏力、水腫等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌或心血管疾病。