身高175厘米的男性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為60-75公斤，女性標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為55-70公斤。標(biāo)準(zhǔn)體重可通過體重指數(shù)公式計算，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常范圍為18.5-23.9。
體重指數(shù)是評估體重是否健康的重要指標(biāo)，計算公式為體重除以身高的平方，其中體重以公斤為單位，身高以米為單位。對于身高175厘米的男性，體重60公斤對應(yīng)的體重指數(shù)為19.6，屬于正常范圍下限；體重75公斤對應(yīng)的體重指數(shù)為24.5，接近超重范圍下限。對于身高175厘米的女性，體重55公斤對應(yīng)的體重指數(shù)為18，接近正常范圍下限；體重70公斤對應(yīng)的體重指數(shù)為22.9，屬于正常范圍上限。體重指數(shù)低于18.5屬于體重過輕，可能伴隨營養(yǎng)不良或內(nèi)分泌疾?。惑w重指數(shù)超過23.9屬于超重，可能增加高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險。維持標(biāo)準(zhǔn)體重需要均衡飲食和適量運(yùn)動，避免高糖高脂食物，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
保持標(biāo)準(zhǔn)體重需要長期堅(jiān)持健康生活方式，建議每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素和膳食纖維，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。定期監(jiān)測體重變化，如體重持續(xù)異常增加或減少，建議就醫(yī)檢查是否存在內(nèi)分泌或代謝性疾病。睡眠不足和壓力過大也可能影響體重，需保證每天7-8小時睡眠并學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。