晚上睡覺(jué)打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻塞、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道阻塞引起的打呼嚕。避免仰臥姿勢(shì)，可使用背部固定枕或?qū)Ｓ盟螺o助保持側(cè)臥位。該方法適用于單純性打鼾及輕度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，配合抬高床頭效果更佳。

二、控制體重

肥胖患者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸不暢。通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍，能顯著減輕氣道壓力。體重下降后，咽部周?chē)緶p少，氣道空間擴(kuò)大，打呼嚕頻率和強(qiáng)度會(huì)明顯改善。

三、戒除煙酒

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜水腫，酒精則會(huì)使肌肉松弛加重氣道塌陷。戒煙戒酒后，上呼吸道炎癥逐漸消退，肌肉張力恢復(fù)，可有效降低打呼嚕概率。建議睡前避免飲酒，特別是高度烈性酒。

四、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔阻塞，迫使睡眠時(shí)用口呼吸。這種情況需要耳鼻喉科檢查，根據(jù)病情采用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧劑、鼻減充血?jiǎng)┗蚴中g(shù)治療，從根本上改善鼻腔通氣功能。

五、使用口腔矯治器

下頜前移矯治器可通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔空間，適用于單純鼾癥和輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師取模定制，睡眠時(shí)佩戴，晨起取出，可能出現(xiàn)暫時(shí)性顳下頜關(guān)節(jié)不適等副作用。

改善打呼嚕需要建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室空氣濕潤(rùn)，定期清潔床上用品避免過(guò)敏原積累。對(duì)于持續(xù)存在的嚴(yán)重打呼嚕，特別是伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等情況，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，根據(jù)結(jié)果選擇持續(xù)氣道正壓通氣治療或手術(shù)治療。日常生活中應(yīng)注意避免使用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物，晚餐不宜過(guò)飽，適當(dāng)進(jìn)行呼吸肌肉訓(xùn)練，如吹奏樂(lè)器練習(xí)，有助于增強(qiáng)氣道周?chē)∪鈴埩Α?/p>