上樓梯和下樓梯對關節(jié)的沖擊方式不同，但下樓梯時膝關節(jié)承受的負荷通常更大，更容易導致關節(jié)損傷。
上樓梯時膝關節(jié)承受的體重壓力約為體重的三倍，主要鍛煉股四頭肌力量，肌肉緩沖可分擔部分沖擊。下樓梯時膝關節(jié)需承受體重的四到五倍負荷，且重心下移過程中半月板及軟骨面受到的壓力更為集中，尤其對髕股關節(jié)的磨損更為明顯。日常行走時膝關節(jié)僅承受一倍體重壓力，而上下樓梯的負荷強度顯著增加，其中下樓梯時膝關節(jié)需在屈曲狀態(tài)下完成減速動作，前交叉韌帶及關節(jié)軟骨易受到過度擠壓。體重超標人群下樓梯時關節(jié)負荷進一步增大，可能加速軟骨磨損并引發(fā)炎癥反應。
建議體重較重者減少頻繁上下樓梯，可改用電梯或緩坡行走。日?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強化膝關節(jié)周圍肌群，運動時選擇塑膠跑道等緩沖較好的場地。若出現(xiàn)膝關節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹，應及時進行磁共振檢查評估軟骨狀態(tài)。