腰扭傷了，若在48小時(shí)內(nèi)，基本選擇冷敷比較好，如果時(shí)間超過(guò)48小時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行熱敷比較好，若身體出現(xiàn)明顯不適，需要及時(shí)就醫(yī)。
若在運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度過(guò)大，沒(méi)有注意腰部的保護(hù)，容易扭傷腰部，導(dǎo)致腰部紅腫、疼痛，甚至造成活動(dòng)受限。在腰部扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)用冰袋冷敷，能夠收縮毛細(xì)血管，使血流速度減慢，以此減輕腰部不適，每次可冰敷3分鐘-5分鐘，不建議長(zhǎng)時(shí)間冰敷，以免凍傷皮膚。如果是在腰扭傷的48小時(shí)之后，腰部的血液循環(huán)不暢，此時(shí)可適當(dāng)用熱毛巾熱敷，能夠促進(jìn)血液流通，改善局部的腫脹感，熱毛巾的溫度不可過(guò)高，以免燙傷皮膚。
腰扭傷后，患者要多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。