腰扭傷后48小時內(nèi)建議冷敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進血液循環(huán)和肌肉修復(fù)。
腰扭傷初期局部組織可能出現(xiàn)毛細血管破裂和炎癥反應(yīng)，冷敷可使血管收縮減少出血和滲出。使用冰袋或冷毛巾包裹后敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免皮膚直接接觸冰塊防止凍傷。急性期熱敷可能加重腫脹和疼痛，因此不建議在損傷初期使用。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷時，溫度應(yīng)控制在40-45攝氏度，可使用熱水袋或熱毛巾，每次20-30分鐘。熱敷能擴張血管加速代謝廢物清除，同時緩解肌肉痙攣。若皮膚感覺異常或存在開放性傷口，應(yīng)避免冷熱敷并及時就醫(yī)。
腰扭傷后需臥床休息1-3天，避免提重物和劇烈活動?；謴?fù)期可進行低強度腰背肌鍛煉如橋式運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。睡眠時在腰部墊軟枕保持生理曲度，坐立時使用靠墊支撐。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，需排除腰椎間盤突出等疾病可能。日常注意搬運重物時保持腰部直立，運動前做好熱身活動。