腳扭傷腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物消腫、物理治療等方式快速消腫。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、舊傷未愈、韌帶損傷等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足尖向小腿方向纏繞，壓力均勻適中。加壓能限制組織液滲出和毛細(xì)血管出血，但需注意觀察末梢循環(huán)，避免過緊導(dǎo)致缺血。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳部墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，睡眠時(shí)可用枕頭墊高。
4、藥物消腫
遵醫(yī)囑使用地奧司明片、七葉皂苷鈉片、馬栗種子提取物片等改善微循環(huán)藥物，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
急性期后可進(jìn)行超聲波、紅外線等理療，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流?？祻?fù)階段加入踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如彈力帶抗阻練習(xí)，預(yù)防反復(fù)扭傷。
恢復(fù)期間應(yīng)避免患肢負(fù)重行走，選擇寬松鞋襪防止壓迫，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，2周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。若72小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日常運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身，穿戴護(hù)具可降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。