腳扭傷腫了可通過冷敷、抬高患肢、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式快速消腫。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
1、冷敷
扭傷后48小時內用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減少內出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰袋不可直接接觸皮膚。
2、抬高患肢
平躺時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進血液回流。建議用枕頭支撐小腿，保持抬高姿勢2-3小時，夜間睡眠時可持續(xù)抬高。該方法能減輕靜脈壓力，加速組織液吸收。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳趾向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制關節(jié)活動，減少繼發(fā)出血和水腫。每3-4小時松開繃帶檢查皮膚顏色，出現(xiàn)麻木或發(fā)紫需立即解除。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂消腫止痛，或口服塞來昔布膠囊抑制炎癥反應。嚴重腫脹可靜脈注射七葉皂苷鈉改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林等抗凝藥物以免加重出血。
5、物理治療
急性期過后采用超聲波治療促進淋巴回流，或使用紅外線照射改善局部代謝。恢復期進行踝泵運動訓練，即緩慢屈伸腳踝，每組20次，每日3組，有助于消除殘余腫脹。
扭傷后72小時內禁止熱敷、揉搓或劇烈活動。腫脹持續(xù)加重、皮膚發(fā)紫或無法承重時需及時就醫(yī)排除骨折?；謴推陂g穿高幫鞋保護踝關節(jié)，避免高跟鞋和凹凸路面行走。適量補充蛋白質和維生素C有助于組織修復，可食用雞蛋、魚肉、西藍花等食物。