腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方式快速治療。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、路面不平、肌肉疲勞等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。嚴(yán)重時(shí)需拄拐行走，制動(dòng)時(shí)間根據(jù)腫脹程度持續(xù)1-3天。

2、冷敷消腫

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷患處15-20分鐘，低溫可收縮血管減少內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，皮膚感覺異常時(shí)需暫停。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度，過緊可能影響血液循環(huán)。包扎時(shí)可保留腳趾暴露以便觀察血運(yùn)，夜間可松解繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于3小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。

5、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用抗炎藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊。疼痛劇烈者可短期服用對(duì)乙酰氨基酚片，但須避免與其他解熱鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用。

恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，2周內(nèi)避免劇烈跑跳；選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并加強(qiáng)踝周肌群力量訓(xùn)練；若48小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形需及時(shí)影像學(xué)檢查排除骨折，慢性反復(fù)扭傷者建議通過平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，控制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。