血壓降至正常范圍可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)及定期監(jiān)測等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況綜合干預(yù)。
1、生活方式調(diào)整
減少鈉鹽攝入每日不超過5克，戒煙限酒，避免熬夜及情緒波動(dòng)。長期精神緊張可能激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想或深呼吸緩解壓力。
2、飲食控制
采用DASH飲食模式，增加全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品攝入，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜等食物。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入有助于改善血管彈性。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%范圍，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。
4、藥物干預(yù)
對(duì)于二級(jí)以上高血壓患者，需遵醫(yī)囑使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片等。不同作用機(jī)制的藥物聯(lián)合使用可增強(qiáng)降壓效果。
5、定期監(jiān)測
每日早晚固定時(shí)間測量血壓并記錄，就診時(shí)攜帶數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。家庭自測血壓值135/85mmHg以上或診室測量140/90mmHg以上需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
維持理想體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，BMI每降低1kg/m2可使收縮壓下降1mmHg。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動(dòng)，合并糖尿病或腎病患者需將血壓控制在更嚴(yán)格范圍。烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等代替部分食鹽，選擇橄欖油等健康油脂，長期堅(jiān)持健康習(xí)慣才能穩(wěn)定控制血壓。