來大姨媽可通過保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷緩解、藥物干預(yù)等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)期不適通常由激素波動(dòng)、子宮收縮、體質(zhì)差異、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
1、保持衛(wèi)生
使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時(shí)更換一次，避免經(jīng)血滯留引發(fā)感染。每日用溫水清洗會(huì)陰部，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。經(jīng)期避免盆浴、游泳或性生活，減少病原體侵入風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常，需及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎等疾病。
2、調(diào)整飲食
適量增加牛肉、豬肝等含鐵食物，補(bǔ)充因失血丟失的鐵元素。避免生冷辛辣刺激，可飲用紅糖姜茶幫助暖宮。乳制品、豆類中的鈣質(zhì)有助于緩解肌肉痙攣。痛經(jīng)嚴(yán)重者可短期服用元胡止痛片、布洛芬緩釋膠囊等藥物，但須遵醫(yī)囑。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免劇烈跑跳或倒立動(dòng)作，防止經(jīng)血逆流。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖避免受涼。子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
4、熱敷緩解
下腹放置40℃左右暖水袋熱敷15分鐘，每日2-3次，能松弛子宮平滑肌減輕疼痛?？膳浜陷p柔順時(shí)針按摩腹部，避開直接按壓子宮區(qū)域。合并發(fā)熱或皮膚破損時(shí)禁用熱敷，需排查盆腔炎等急癥。
5、藥物干預(yù)
原發(fā)性痛經(jīng)可短期使用酮洛芬腸溶膠囊、萘普生鈉片等前列腺素抑制劑。月經(jīng)過多者需醫(yī)生評(píng)估后使用氨甲環(huán)酸片等止血藥。繼發(fā)性痛經(jīng)如子宮腺肌癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥控制病情發(fā)展。
經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、音樂等方式舒緩壓力。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)量突增或閉經(jīng)等異常，應(yīng)及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日常記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，有助于醫(yī)生診斷評(píng)估。